Sophrologue à Triel-sur-Seine (78510)
La Sophrologie
C’est l’étude de l’harmonisation de la conscience.
La sophrologie va vous permettre de vous détendre grâce à des exercices de respiration et de visualisation.
Grâce à la détente, votre corps va entrer dans un état de sérénité et vos éventuelles douleurs pourront s'atténuer.
C’est également une technique qui aide à prévenir ou diminuer les symptômes de la dépression.
Elle est efficace également pour gérer le stress chronique.
Les domaines d’application de la sophrologie sont très vastes :
- Concentration
- Stress
- Anxiété, angoisse
- Phobies
- Douleurs
- Maladies psychosomatiques
- Difficultés de communication
- Dépendances
- Et bien d’autres….
La sophrologie est une technique d’harmonisation du corps et de l’esprit, un équilibre entre les émotions, les pensées et les comportements.
Après quelques séances, vous pourrez vous attendre à une meilleure connaissance de vous-même et saurez au mieux gérer toutes vos émotions.
Les contre-indications concernant la sophrologie :
- Le refus conscient ou non du sujet
- Arriération mentale sévère
- Psychoses
- Surdité
Déroulé de la séance :
- Dans un premier temps, j’échange avec vous sur vos besoins, vos envies.
- Nous réalisons ensemble un bilan de votre état général (physique et émotionnel).
- Vient ensuite le ou les exercices de sophrologie (relaxation, sophronisation)
Je m’exprime sur un ton monocorde et calme sur chaque expiration.
La séance se termine par un dialogue post-sophronique avec la description des sensations et des perceptions que vous pourrez garder en mémoire.
En avant pour le lâcher-prise !
Le Do In
Le DO IN signifie la voie de l’énergie ou toilette énergétique.
C’est une technique d’auto-massage dérivée du shiatsu et basée sur les principes théoriques de la médecine chinoise. Le Do In consiste en une série d’exercices, de massages avec les mains (auto-massage) en position assise ou debout. Les gestes sont réalisés sur tout le corps en suivant les méridiens et en stimulant certains points. Je vous accompagnerai dans le cheminement de ces massages.
La séance de Do In sera précédée d'une séance de sophrologie.
Le Do In peut se pratiquer à tout moment de la journée :
- Le matin au réveil, pour favoriser la circulation de l’énergie.
- Le soir au coucher, pour favoriser la détente.
- À tout moment de la journée pour s’apaiser, se détendre, retrouver une énergie positive.
Les bienfaits du Do In :
- Troubles digestifs
- Stress
- Symptômes liés à la grossesse
- Migraine
- Difficultés d’endormissement
- Prise de poids
- Soulager les yeux
- Aide à retrouver la forme, la vitalité après une maladie
Et vive l’énergie qui circule !
On écoute la musique du cœur. C’est joli pour qui sait entendre (Antoine de St Exupéry).
La Musique
Ecouter de la musique influencera directement la chimie de votre cerveau par la production d’hormones du bien-être.
En effet, la musique entraîne un état de méditation favorisant la détente et l’endormissement. Elle agit jusque dans les profondeurs de l’âme et de l’esprit et libère le stress.
Pour insister sur l’effet relaxant, une musique douce peut être proposée, lors d' une séance de sophrologie ou un exercice de méditation.
Écouter de la musique influe sur la régulation du rythme cardiaque.
La douceur de la mélodie, sur un rythme lent favorise une respiration profonde et constante. Elle peut ainsi ralentir et apaiser la pression de votre coeur.
Écouter de la musique est bénéfique pour les maladies cardiaques et les problèmes liés à la tension artérielle.
La musique a également des avantages analgésiques. Elle favorise la sécrétion de l’endorphine, une hormone qui calme les douleurs.
La respiration
Une respiration calme et profonde complète de nombreuses méthodes de relaxation.
La respiration profonde est un anti-stress puissant. On parle de respiration diaphragmatique, elle favorise le relâchement et la détente physique.
Les exercices respiratoires permettent de se recentrer, de libérer la cage thoracique souvent crispée, de mieux dormir, de contrôler les douleurs, diminution du risque cardio-vasculaire, amélioration de l’apprentissage…
Parlons de la cohérence cardiaque ! (Résonnance cardiaque)
Cohérence ou résonance : c’est une question de Cœur !
En effet, le cœur est le carrefour des émotions… Vous allez apprendre à le contrôler…
Je vous amènerai à intégrer la cohérence cardiaque dans votre quotidien, vous pourrez ainsi profiter de tous ses bienfaits, cela ne prendra que 15 minutes de votre temps par jour.
La cohérence cardiaque 3.6.5. C’est la méthode antistress la plus simple du monde
C’est 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
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